Czym jest pilates i jakie są jego korzyści?
W ostatnich latach media społecznościowe pokazują rosnący trend na aktywne spędzanie czasu wolnego. Wybór form ruchu jest ogromny, natomiast wiele z nas poszukuje aktywności, która łączy zalety różnych form ćwiczeń. Tutaj pojawia się pilates – metoda, która rozwija ciało, poprawia postawę i wzmacnia mięśnie.
Pilates jest metodą ćwiczeń fizycznych zaliczaną do tzw. gimnastyki rozumnej. Podstawą tej koncepcji jest świadomość ruchu, poprawna technika oraz edukacja dotycząca postawy ciała i oddechu (Sylwia Mętel, „Metoda Pilatesa”, 2016). W praktyce oznacza to, że każdy ruch wykonywany podczas treningu ma swoje uzasadnienie i wpływa na ogólną kondycję organizmu.
Główne korzyści wynikające z regularnego treningu pilatesu to:
- Wzmocnienie mięśni bez ich nadmiernej rozbudowy,
- Odciążenie kręgosłupa i poprawa postawy,
- Uelastycznienie ciała oraz zwiększenie zakresu ruchu,
- Redukcja napięcia mięśniowego i obniżenie poziomu stresu,
- Poprawa koordynacji ruchowej i równowagi,
- Ogólna poprawa samopoczucia i zdrowia.
Podstawowe zasady pilatesu
Aby w pełni korzystać z dobrodziejstw pilatesu, warto poznać jego podstawowe zasady. Najważniejsze z nich to:
- Oddech – prawidłowe oddychanie to kluczowy element pilatesu. Ćwiczenia wykonuje się przy pełnej kontroli oddechu, co wspomaga dotlenienie organizmu i usprawnia pracę mięśni.
- Kontrola – każdy ruch powinien być wykonywany świadomie i precyzyjnie, co pozwala na efektywne angażowanie właściwych partii mięśniowych.
- Koncentracja – pilates wymaga pełnej uwagi. Skupienie na ruchu i jego jakości zwiększa skuteczność ćwiczeń.
- Płynność ruchu – pilates to nie seria oderwanych od siebie ćwiczeń, ale harmonijny, kontrolowany ruch angażujący całe ciało.
- Centrum (powerhouse) – w pilatesie kluczową rolę odgrywa tzw. centrum ciała, czyli mięśnie głębokie brzucha, dna miednicy oraz dolnej części pleców. To one stabilizują sylwetkę i zapobiegają kontuzjom.
Jak przygotować się do pierwszych zajęć?
Jeśli zdecydujesz się spróbować pilatesu, warto odpowiednio się do tego przygotować. Co zabrać na pierwsze zajęcia?
- Wygodne ubranie – najlepiej obcisłe, ale nie krępujące ruchów. Warto unikać wystających elementów, takich jak np. pasek, gdyż może on powodować dyskomfort podczas ćwiczeń.
- Skarpetki antypoślizgowe – zapewniają lepszą przyczepność i stabilność podczas ćwiczeń.
- Butelka wody – nawodnienie jest kluczowe dla dobrego samopoczucia.
- Ręcznik – szczególnie przydatny, jeśli zajęcia są intensywne.
Najważniejsze to czuć się komfortowo i swobodnie podczas wykonywania ćwiczeń. Warto również przyjść kilka minut wcześniej, aby zapoznać się ze sprzętem i przygotować się mentalnie do treningu, co może powodować obniżenie stres związany z nowym miejscem i sytuacją. W razie jakichkolwiek pytań oraz wątpliwości w każdej chwili możesz poprosić o pomoc instruktora lub osobę pracującą w studiu.
Czy lepiej ćwiczyć samemu czy z instruktorem?
Pilates można ćwiczyć zarówno w grupie, jak i indywidualnie. Wybór odpowiedniej formy zależy od doświadczenia oraz osobistych preferencji.
- Ćwiczenia samodzielne – dzięki dostępności filmów instruktażowych w internecie, wiele osób decyduje się na treningi w domu. Jednak warto pamiętać, że bez odpowiedniej wiedzy łatwo popełnić błędy techniczne, które mogą prowadzić do kontuzji
- Zajęcia z instruktorem – szczególnie polecane dla osób początkujących. Wykwalifikowany trener dopilnuje, aby ćwiczenia były wykonywane prawidłowo, koryguje błędy postawy i dostosowuje poziom trudności do indywidualnych potrzeb.
Jeśli jesteś osobą aktywną fizycznie, możesz spróbować samodzielnych treningów, korzystając z profesjonalnych materiałów. Jednak jeśli nie miałeś/aś wcześniej styczności z pilatesem, pierwsze kroki warto stawiać pod okiem instruktora, który na bieżąco jest w stanie korygować ewentualne błędy.
Podsumowując, pilates to wszechstronna metoda treningowa, łącząca elementy jogi, baletu i ćwiczeń izometrycznych. Regularna praktyka przynosi wiele korzyści zdrowotnych, wzmacnia mięśnie głębokie, poprawia postawę i redukuje stres. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na zajęcia grupowe, czy treningi w domu, ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia świadomie i z dbałością o technikę. Jeśli szukasz aktywności, która kompleksowo zadba o Twoje ciało i umysł – pilates może być idealnym wyborem.
Źródła:
- Mętel, S. (2016). Metoda Pilatesa. Medycyna Praktyczna.
